El WOD,
publicado.

• A Calentamiento — 8 min movilidad torácica y cadera
• B AMRAP 20: 5 dominadas estrictas · 10 flexiones · 15 air squats
• C 5 min cooldown — caminar y respirar 4-7-8

Anota rondas + reps. Score = rondas completas.

• A Back squat 5×3 @70% · 3×2 @80% · build to a heavy single
• B Acc: 3×8 RDL @suave · 3×12 hollow rocks

• A 21-15-9 thrusters 42/30 + pull-ups
• B CAP 18 min — todo lo demás es score por reps

Si haces sub-5 minutos, te invitamos al café del sábado.

• A EMOM 30: min impar 12 burpee broad jumps · min par 200m row

Simulación bloques 1 y 2 de Hyrox.

• A 5 rondas por pareja: 400m farmer carry 24/16 · 30 box jumps 60/50 · 20 wallballs 9/6
• B Un atleta trabaja, el otro descansa. Reparto libre.